SuperForum Eğlence,Sohbet,Oyun,Teknoloji Hakkında Paylaşım Platformu.
Ramazanda diyet Uyeols10
SuperForum Eğlence,Sohbet,Oyun,Teknoloji Hakkında Paylaşım Platformu.
Ramazanda diyet Uyeols10
SuperForum Eğlence,Sohbet,Oyun,Teknoloji Hakkında Paylaşım Platformu.
Would you like to react to this message? Create an account in a few clicks or log in to continue.


SuperForum Eğlence,Sohbet,Oyun,Teknoloji Hakkında Paylaşım Platformu.Hoş geldin, .
Son Ziyaretiniz: Perş. Ocak 01, 1970
Mesaj Sayınız: 24

 
AnasayfaLatest imagesKayıt OlGiriş yap

 

 Ramazanda diyet

Aşağa gitmek 
2 posters
YazarMesaj
BuraK6607
Moderatör
Moderatör



Mesaj Sayısı : 99
Kayıt tarihi : 26/02/10
Rep Gücü : 500
Uyarı Seviyesi : Uyarı Yok

Ramazanda diyet Empty
MesajKonu: Ramazanda diyet   Ramazanda diyet I_icon_minitimeC.tesi Mart 20, 2010 5:52 am

AMAZAN'DA DİYET
Ramazanda diyet SpacerRamazanda diyet 1
Beslenme tipi ile saatlerinin değişmesi ve hareketin azalması nedeniyle
Ramazan ayında kilo almak kaçınılmaz hale geliyor. Ancak uzmanların
önerdiği dengeli beslenme yöntemiyle şişmanlamak bir yanaRamazanda diyet Smilev kilo bile verilebiliyor.



Ramazan ayının gelişiyle birlikte oruç tutanların günlük beslenme şekli
birdenbire değişiverir. Genelde 3 öğünden ibaret olan günlük beslenme 2
öğüne düşerken özellikle kırmızı etRamazanda diyet Smilev ekmekRamazanda diyet Smilev pilavRamazanda diyet Smilev makarnaRamazanda diyet Smilev hamur işleriRamazanda diyet Smilev tatlı ve börek tüketimi artar.

Buna karşılık meyveRamazanda diyet Smilev sebze ve beyaz et tüketimi azalır. Oysa ki ister 3 öğünRamazanda diyet Smilev isterseniz 2 öğün yiyin; günlük almanız gereken karbonhidratRamazanda diyet Smilev yağRamazanda diyet Smilev proteinRamazanda diyet Smilev vitamin ve mineral oranları hep aynı olmalıdır.

Dengeli beslenerek 'Ramazan ayında hiç diyet olur mu?' diyenlere yanıtımız: Evet.

Bir günde almanız gereken besin değerlerini iftar ve sahura akıllı bir
şekilde bölüştürerek sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Bunun
için Ramazan'da sıkça yapılan beslenme hatalarından kaçınmalısınız.
Bahar Tıp Merkezi Uzman Doktoru M. Ali ÇelebiRamazanda diyet Smilev beslenme hatalarını şöyle sıralıyor: 'İftarda boş mideye birden yüklenip hızlı ve çok yemek midede ağırlıkRamazanda diyet Smilev yanmaRamazanda diyet Smilev bulantıRamazanda diyet Smilev
gaz ve kabızlık gibi sorunlara yol açıyor; yemek esnasında su içmek
sindirimi güçleştiriyor. İftarda ağır yemekler yiyip sahura kalmamak
mideyi zorluyor.'

Ramazanda diyet 2
Az ama sık yemeği ve iftar ile sahur öğünlerini 3-4 öğüne paylaştırmayı
öneren John F. Kennedy Hastanesi Diyetisyeni Selçuk Yurttaş ise oruç
tutarken kilo almamak için öncelikle dengeli beslenmenin ve besin
değeri yüksek olan kaliteli besinlerin önemine değiniyor. Yurttaş'a
göre oruca 1 bardak su ve iftariyeliklerle başladıktan sonra bir kâse
çorba içip ara verilmeli; daha sonra hafif bir sebze yemeğiRamazanda diyet Smilev ızgara etRamazanda diyet Smilev yoğurt ve salata ile devam edilip sahura kadar bol su içilmeli ve meyve yenmeli.

Diyetisyen Banu Kazanç ise sahur öğününde reçelRamazanda diyet Smilev balRamazanda diyet Smilev domatesRamazanda diyet Smilev peynir ve 2-3 dilim ekmek yemeyi öneriyor. Veya az yağlı börekRamazanda diyet Smilev pilav ya da makarna ile hoşaf veya taze meyve suyunun ideal bir sahur yemeği olduğunu belirtiyor.

Susuzluğu giderici özelliğinden dolayı sahuru çayla tamamlamak gerektiğinin altını çiziyor.

RAMAZAN'DA NELER DİKKAT ETMELİSİNİZ?

Ramazan ayındaRamazanda diyet Smilev oruç tutan kişilerin mide ve sindirim sistemi farklı çalışmaya başlarRamazanda diyet Smilev bu nedenle yemek yerken birçok şeye dikkat etmek gerekir.

* Yaklaşık 12 saat dinlenmeye çekilen mideye aniden yüklenmekRamazanda diyet Smilev sindirim sorunlarına neden olabilir. Orucu hafif yiyeceklerle açın.

* Ramazan ayı süresince yapılan başlıca beslenme hatalarından biri de
az meyve yemektir. Günde en az 2 porsiyon meyveyi çiğ ya da komposto
olarak tüketin.

Ramazanda diyet 3
* Ramazan ayında kişinin tatlı ihtiyacı artabilir. Bu gereksinim
kalorisi azaltılmış tatlılarla giderilmeli. Yağlı ve ağdalı tatlılar
yerine hoşafRamazanda diyet Smilev komposto veya sütlü tatlılar yiyin.

* İftar sırasında yemekle birlikte çay ve kahve içmek yemeklerden
alınan vitaminleri öldüreceğinden bu içecekleri yemekten bir süre sonra
içmenizde yarar var.

* Ramazan'da kilo vermek istiyorsanız günlük almanız gereken kaloriyi
iftar ve sahur öğünlerine paylaştırın. Sebze ve meyve gibi düşük
kalorili besinlere ağırlık verin. Hareketsiz kalmayın. İftardan sonra
mutlaka yürüyüş yapın.

* Mutlaka sahura kalkın. Bu şekilde hem aç kaldığınız süre azalır hem de metabolizmanız daha az yavaşlar.

* Kolesterolünüz yüksekse ve oruç tutuyorsanız kırmızı et ve tereyağı tüketimini sınırlamanızRamazanda diyet Smilev haftada en az 1-2 kez balık ve kuru baklagil yemeniz gerekiyor.

* Oruç tutarken vücut uzun süre susuz kalacağı içinRamazanda diyet Smilev iftar ve sahur arasında bol su içmeye özen gösterin.
Ramazanda diyet 4

* Su içmek bağırsak ve böbreklerin çalışmasını hızlandırır. Ancak yemek esnasında su içmekRamazanda diyet Smilev sindirim sistemini bozabilir.

* Ramazan'da sigara tiryakilerinin çoğuRamazanda diyet Smilev iftar yemeğine başlamadan hemen bir sigara içer. Aç karnına içilen sigaranın zararları çok daha fazla olduğu içinRamazanda diyet Smilev yemekten önce sigara içmeyin.

RAMAZAN İÇİN DİYET ÖNERİLERİ

Türk Kalp Vakfı Beslenme ve Diyet Uzmanı Dr. Sumru Özbay'ın Ramazan özel diyeti

Sahur önerileri

* 3 kibrit kutusu kadar peynirRamazanda diyet Smilev 5-6 zeytinRamazanda diyet Smilev bol salataRamazanda diyet Smilev 4 dilim ekmekRamazanda diyet Smilev bol salata. Veya:
* 1 kibrit kutusu kadar peynirRamazanda diyet Smilev 1 yumurtaRamazanda diyet Smilev 5-6 zeytinRamazanda diyet Smilev söğüş salataRamazanda diyet Smilev 4 dilim ekmek.
Veya:

Ramazanda diyet 5
* 7-8 çorba kaşığı makarnaRamazanda diyet Smilev 1 porsiyon beyaz veya kırmızı etRamazanda diyet Smilev komposto. Veya:
* 3 yumurtalı menemenRamazanda diyet Smilev 4 dilim ekmekRamazanda diyet Smilev çay ya da kahve.

İftar önerileri

* 1 kâse çorbaRamazanda diyet Smilev 1 porsiyon et (tavuk ya da balık)Ramazanda diyet Smilev 1 porsiyon sebze yemeğiRamazanda diyet Smilev yarım su bardağı yoğurtRamazanda diyet Smilev salataRamazanda diyet Smilev 2-3 dilim ekmek.

Veya:

* 1 kâse çorbaRamazanda diyet Smilev 1 porsiyon etRamazanda diyet Smilev 1 porsiyon sebze yemeğiRamazanda diyet Smilev salataRamazanda diyet Smilev yarım su bardağı yoğurtRamazanda diyet Smilev 5-6 çorba kaşığı pilav veya makarnaRamazanda diyet Smilev 1 kâse komposto.
Sayfa başına dön Aşağa gitmek
XFloW
Site Sahibi
Site Sahibi
XFloW


Mesaj Sayısı : 3767
Kayıt tarihi : 18/02/10
Rep Gücü : 22
Tuttuğu Takım : Fenerbahçe
Uyarı Seviyesi : Uyarı Yok
Yaş : 36
Doğum tarihi : 02/02/88
Nerden : İstanbul
Cinsiyet : Erkek
Ruh Hali : Şeytani
çin astrolojisi : Kedi
İş/Hobiler : Öğrenci

Ramazanda diyet Empty
MesajKonu: Geri: Ramazanda diyet   Ramazanda diyet I_icon_minitimeC.tesi Mart 20, 2010 5:53 am

sabitlendi
Sayfa başına dön Aşağa gitmek
https://superforum.ace.st
 
Ramazanda diyet
Sayfa başına dön 
1 sayfadaki 1 sayfası

Bu forumun müsaadesi var:Bu forumdaki mesajlara cevap veremezsiniz
SuperForum Eğlence,Sohbet,Oyun,Teknoloji Hakkında Paylaşım Platformu. :: Genel Kültür & Güncel :: Sağlık Köşesi-
Buraya geçin: